别等生病才想着提升免疫力 出现三类症状要引起重视

免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便可乘虚而入。但步入老年期后，免疫系统不可避免地逐渐衰老，特别是患有慢性疾病的老年人，更易被病原体侵犯。杭州市肿瘤医院膳食营养科营养师陈佳慧表示，机体衰老同时，免疫会一同衰老，也称“免疫老化”。免疫老化是老年人易患感染性疾病、恶性肿瘤及多种慢性疾病的重要因素。

如何判断免疫力是否出现问题？陈佳慧列举3种常见症状。

伤口恢复慢。当被划伤时，人体免疫力会迅速作出反应，促进凝血，避免炎症。但免疫力较差的人，自愈功能明显下降，甚至出现发炎、溃烂等表现。

总是莫名出虚汗，无精打采。睡觉时总出虚汗、睡不踏实，或无论冷热，总出虚汗，时常感觉疲惫，全身乏力，都是免疫力下降征兆。

肠胃总不适，频繁生病。肠胃黏膜是免疫系统的一道防线。因此，如果饭菜不太卫生，免疫力低的人更易腹泻。如果出现隔三差五感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后断断续续很久没有康复，也说明免疫力可能比较差。

除了自然免疫衰老外，不合理膳食、睡眠不足、过度劳累、久坐、缺乏运动、肥胖、长时间情绪不佳都会降低免疫力。

很多人都是生病后才想着提高免疫力，其实免疫力的增强要靠日常累积。持续良好的免疫力离不开规律健康的饮食、运动、作息习惯。陈佳慧建议，应保持健康的一日三餐，每天均衡摄入谷薯、蔬果、优质蛋白质和油脂。一天可摄入150-500克主食、100-150克肉、1袋牛奶、1-2个鸡蛋、2-3勺油。不同人群有各自不同的特点，可在基本原则之上进行调整。坚持每天20-40分钟规律运动，可全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好免疫状态。保持充足睡眠，多喝水、不熬夜，保持乐观的情绪对于增强免疫力也至关重要。