“投降式睡姿”是身体在求救？有人睡到“双臂尽废”！
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医生：6个动作可改善肩颈不适
你喜欢用双手举过头顶的“投降式睡姿”睡觉吗？
最近这段时间，各大社交平台上，网友们针对“投降式睡姿”展开了热烈讨论。“是谁在监视我？我就喜欢这样睡。”“日常肩颈不好，睡觉就这个姿势最舒服。”“不能举胳膊睡！一开始觉得挺舒服，过一阵就麻了。”“这样睡容易‘双臂尽废’。”“小婴儿就是这样睡的啊，睡得挺香。”……在一片讨论声中，有科普博主表示，觉得这种睡姿舒服，说明平时存在含胸驼背、头颈过度前伸等问题。如果长期保持这种睡姿，可能会造成脖子变短、肩胛提肌上移等不良后果。是否果真如此？我们向杭州师范大学附属医院骨科副主任连霄副主任医师进行求证。为什么有人觉得“投降式睡姿”舒服？“日常生活中，在工作、学习等状态下，受到重力的作用，两个肩关节及肩颈等部位的肌肉都处在下坠状态，伏案、含胸驼背、低头玩手机等更是增加了颈椎、肩胛骨、关节、肌肉等受到的压力。当保持双手举过头顶的姿势，实际上就是一种拉伸的状态，斜方肌、肩部肌肉等向白天下坠的反方向拉伸，自然觉得很舒服。另外，双手上举帮助肋间隙打开，呼吸更顺畅，跟伸懒腰、做扩胸运动会觉得舒适是差不多的道理。”连霄解释，关于有网友提出小婴儿“投降式”睡姿的疑惑，那是因为胎儿在子宫内的10个月都保持蜷缩姿势：双臂弯曲在胸前的位置，双腿也是弯曲的像是下蹲的姿势，所以在出生之后的一段时间内也保持着之前的姿势。当婴儿仰躺睡在平面上，手臂无法蜷缩在胸前，因而就顺势保持弯曲上举，两条腿也是呈现O形。而且，小婴儿的脊柱、神经反射等都没有发育成熟，随着他们的长大投降式睡姿的占比也会越来越小。至于成年人保持“投降式睡姿”久了会不会带来各种问题，连霄认为，最主要的问题在于保持该姿势时间长，造成上肢血管紧张的状态，血液循环受到影响、神经受到牵拉，引发上肢麻木。“肩胛骨提肌上移、锁骨上移、脖子变短，甚至是脊柱生理曲度发生变化等，都需要非常长时间保持着同一姿势，睡姿睡姿，睡着睡着就无意识改变了，没有那么夸张。”肩颈部肌肉紧张、僵硬多做6个动作可以改善那么，能不能通过摆出这个姿势得到肩颈肌肉的放松？“正常情况下，人躺在软硬适中的床上时，全身关节、肌肉都处于不负重的状态，如果刻意保持某一种姿势，反而不利于休息与放松。”连霄建议，如果日常存在肩颈部的肌肉紧张、僵硬等问题，可以尝试通过以下几个动作改善，白天每隔一段时间或者感到不适时都可以跟着做：钟摆运动：弯腰接近90°，一侧手扶住床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让另一侧肩膀放松，自然下垂画圈摆动，每次做2-3分钟。桌面手臂滑动：坐在桌边，一侧手臂放松放在桌面，手和桌面之间可以垫些容易滑动的布或者圆柱体， 自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5 -10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。搓澡运动：右手在上左手在下，在背后抓住一条毛巾（参考用毛巾搓澡的姿势），上下拉动毛巾10次；再换成左手在上右手在下，上下拉动毛巾10次。上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。
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最近这段时间，各大社交平台上，网友们针对“投降式睡姿”展开了热烈讨论。“是谁在监视我？我就喜欢这样睡。”“日常肩颈不好，睡觉就这个姿势最舒服。”“不能举胳膊睡！一开始觉得挺舒服，过一阵就麻了。”“这样睡容易‘双臂尽废’。”“小婴儿就是这样睡的啊，睡得挺香。”……在一片讨论声中，有科普博主表示，觉得这种睡姿舒服，说明平时存在含胸驼背、头颈过度前伸等问题。如果长期保持这种睡姿，可能会造成脖子变短、肩胛提肌上移等不良后果。是否果真如此？我们向杭州师范大学附属医院骨科副主任连霄副主任医师进行求证。为什么有人觉得“投降式睡姿”舒服？“日常生活中，在工作、学习等状态下，受到重力的作用，两个肩关节及肩颈等部位的肌肉都处在下坠状态，伏案、含胸驼背、低头玩手机等更是增加了颈椎、肩胛骨、关节、肌肉等受到的压力。当保持双手举过头顶的姿势，实际上就是一种拉伸的状态，斜方肌、肩部肌肉等向白天下坠的反方向拉伸，自然觉得很舒服。另外，双手上举帮助肋间隙打开，呼吸更顺畅，跟伸懒腰、做扩胸运动会觉得舒适是差不多的道理。”连霄解释，关于有网友提出小婴儿“投降式”睡姿的疑惑，那是因为胎儿在子宫内的10个月都保持蜷缩姿势：双臂弯曲在胸前的位置，双腿也是弯曲的像是下蹲的姿势，所以在出生之后的一段时间内也保持着之前的姿势。当婴儿仰躺睡在平面上，手臂无法蜷缩在胸前，因而就顺势保持弯曲上举，两条腿也是呈现O形。而且，小婴儿的脊柱、神经反射等都没有发育成熟，随着他们的长大投降式睡姿的占比也会越来越小。至于成年人保持“投降式睡姿”久了会不会带来各种问题，连霄认为，最主要的问题在于保持该姿势时间长，造成上肢血管紧张的状态，血液循环受到影响、神经受到牵拉，引发上肢麻木。“肩胛骨提肌上移、锁骨上移、脖子变短，甚至是脊柱生理曲度发生变化等，都需要非常长时间保持着同一姿势，睡姿睡姿，睡着睡着就无意识改变了，没有那么夸张。”肩颈部肌肉紧张、僵硬多做6个动作可以改善那么，能不能通过摆出这个姿势得到肩颈肌肉的放松？“正常情况下，人躺在软硬适中的床上时，全身关节、肌肉都处于不负重的状态，如果刻意保持某一种姿势，反而不利于休息与放松。”连霄建议，如果日常存在肩颈部的肌肉紧张、僵硬等问题，可以尝试通过以下几个动作改善，白天每隔一段时间或者感到不适时都可以跟着做：钟摆运动：弯腰接近90°，一侧手扶住床沿或者椅背，依靠身体前后左右摆动的惯性，让另一侧肩膀放松，自然下垂画圈摆动，每次做2-3分钟。桌面手臂滑动：坐在桌边，一侧手臂放松放在桌面，手和桌面之间可以垫些容易滑动的布或者圆柱体， 自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末端停留5 -10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。搓澡运动：右手在上左手在下，在背后抓住一条毛巾（参考用毛巾搓澡的姿势），上下拉动毛巾10次；再换成左手在上右手在下，上下拉动毛巾10次。上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。
