脚崴了怎么办？“大米原则”了解一下

每日商报讯 踝关节急性扭伤是运动中常见的下肢损伤，即俗话说的“脚崴了”。那么，当扭伤发生时该如何紧急处理呢？一起来看看。

踝关节急性扭伤后，不论是骨折还是韧带撕裂，长在骨头上和韧带上的血管都会损伤。这时如果按摩，会导致肿胀更加严重。专家表示，踝关节扭伤的紧急处理措施，可以遵循经典的RICE（“大米”的英文）原则，也称“大米原则”。但如果踝关节扭伤经保守治疗后，仍有疼痛及行走不稳，应尽早就医治疗。

Rest（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

Ice（冰敷）：每次20-30分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可将冰水混合物用干毛巾等包裹后敷在伤处，以免冻伤。冰敷可以让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛，抑制肿胀。

部位∶疼痛或者肿胀发生的部位。

材料∶冰水混合物最好，取用冰块，放入塑料袋中加入适量的凉水，制成冰水混合物。其次是冰棒、冰袋、冷水等。

时间∶一般每次20-30分钟，与冰块化掉所需的时间差不多。

频率∶每隔3-4小时1次。

疗程∶48-72小时，即一般创伤性炎症基本消除的时间。如果后期仍然肿胀明显，可以适度使用冰敷。有时候结合间断热敷，冰敷和热敷间隔着做，也是非常好的方法，但最好由专业医生进行指导。

Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处远端肢体的肿胀、缺血。

Elevation（抬高）：将患肢抬高，高于心脏位置，增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。