医生解析运动六大误区 注意适度适量 最好先做评估

最近，刚退休的老王加入一个跑团，每天跟年轻人一起跑步，感觉自己也年轻不少。可一段时间下来，他感觉右侧臀部肌肉疼痛，去医院检查后被诊断为运动损伤。

绍兴文理学院附属医院运动康复中心张亚军博士表示，随着全民运动蓬勃开展，像老王这样出现运动损伤的老年人不在少数。原因可大致归纳为几类：运动方式不当；运动过量、过劳；热身运动与拉伸不够；跑步技巧不熟练或错误；紧张或精神不集中；场地、装备有缺陷；环境不适合等。

适量运动对减缓各器官功能衰退、维持健康机能很有帮助，但张亚军表示，运动前最好先进行评估，制定个性化运动处方。运动处方是根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按个体情况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中注意事项。依据运动处方科学锻炼，能有效避免运动损伤，从而实现运动促进健康效益最大化。

张亚军还指出几个老年人常见的健身误区，大家要注意防范。

误区一：初始锻炼就大运动量、大强度。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难长期坚持。正确方法是从小运动量、小幅度、简单动作开始，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度。

误区二：带病坚持锻炼。这是一种最危险的错误概念。身体不适，应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区三：锻炼不讲究形式。运动项目要根据健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等；高血压、心脏病患者不宜进行剧烈运动。运动一定要量力而行，慢性病患者最好先咨询医生。

误区四：只要运动，就可能加速膝关节退化。年龄增长，膝关节发生退行性变化是自然现象，因此停止运动是错误的。不运动易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。

误区五：剧烈运动中立即休息。剧烈运动时心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时立即休息，肌肉节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌、气短、头晕，甚至休克昏倒等症状。

误区六：大量运动后马上洗浴。剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时洗冷水浴会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内血液流量，血液过多流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。