健康小站 | 如何创建积极的心理暗示？心理咨询师：每天喊一声“加油”！

我们常有这样的感受：一起床发现是个大晴天，秋高气爽，万里无云，认为是美好的一天。果然，出门一切顺利，一天心情愉悦。有时想睡个懒觉，被突如其来的噪音吵醒，加上近来压力大，认定是糟糕的一天。果然当天心情郁闷，诸事不顺。

为何会有这样的结果？可能是心理暗示起的作用。

心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。它可以分为自我暗示和他人暗示。自我暗示是一个人对自己或自己的情况进行积极或者消极的自我对话，这些对话可能是意识的，也可能是潜意识的，但它们会对个体的情感和行为产生重要影响，这些影响可能是积极的，也可能是消极的。如果是消极的心理暗示，会让我们产生自我怀疑，焦虑和情感不稳定，常有悲观的态度，削弱自尊心；积极的心理暗示会增强我们的自信心，减轻焦虑和抑郁，提高幸福感。

10月10日是“世界精神卫生日”，我们如何做好积极的心理暗示？来听听潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区三墩镇社区卫生服务中心国家三级心理咨询师章旭峰介绍的几种方法。

一、多给自己一些肯定暗示语，不要用消极、否定的词语，语言要简洁有力且有可行性并配合想象不断重复。如：每天早上起来对自己说：“加油，我可以。”

二、常常赞美他人。常常赞美他人，也是对他人的积极心理暗示，他人就会心情愉悦，反过来对你有了更多的积极暗示，进而促进了更好的人际关系，提升了你的幸福感。

三、扩大自己的优点。时常表扬自己，夸耀自己的优点，即使是微小的优点或者进步，并将这些优点和方法慢慢投入到自己不擅长的领域中。比如，我的语文成绩很好，英语成绩差一些，可以告诉自己：“我语文可以学好，英语我只要努力，一定能学好。”

四、转移暗示法。生活中你很难阻止别人对你进行消极暗示，这时就要将别人的消极暗示转化为积极暗示。章旭峰老师自己是一名残疾人，手持双拐，别人听到拐杖声，总开玩笑道：听到马蹄声就知道你来了，他也总是笑着回复：“春风得意马蹄疾”。