睡不着怎么办？ 医生推荐“放松训练”

在杭州市肿瘤医院，医生们经常会向失眠病友推荐一套“放松训练”，以帮助他们诱导入眠。今天，记者就将这个方法推荐给大家，希望广大老年朋友们都能安睡一整晚。

据了解，放松训练主要有腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练、意象放松法。

腹式呼吸的操作方法为：平卧，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1-2秒；缓慢呼气，再暂停1-2秒，如此循环往复。

肌肉放松的操作方法为：在安静的环境中，放松平躺，然后用力收缩、紧绷自己身体某一处的肌肉，持续10-15秒，再慢慢松开肌肉，放松15-20秒。要注意体会放松的感觉，达到身心彻底放松的效果。

意象放松的操作方法为：在安静的环境中，舒展身体，双手轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉，可以放轻音乐或打开意象放松指导音频。准备工作做好后，闭上眼睛，采用腹式呼吸法，并开始想象——你一个人在一个美丽、宁静、舒适的海滩上；脚踩暖洋洋、软绵绵的细沙，有一种很舒服的感觉；你闻到了海水和海沙的味道；能看见蓝天、白云、三只飞翔的海鸥，看见了海上远远的海平线；你的双脚踩到温暖、清爽的海水，感到轻松畅快；你找到一个舒适的树荫，懒洋洋地躺下；你感受到脑海里的思想、烦恼，身体的紧张，都被海浪、清风带走，被送到了遥远的大海里；想象你慢慢坐起身，准备结束这次休息，离开海滩。意象放松训练每次10-15分钟，要持之以恒。